એક મિનિટનો શાંત શ્વાસ શું કરે છે?

આપણે શું કહી શકીએ, અને શું નહીં

સાવધાનીથી શરૂ કરીએ. શાંત શ્વાસની એક મિનિટ ચમત્કાર નથી, અને અમે એવું વચન નથી આપતા કે એ કશું ઠીક કરી દેશે. અમે જે કહી શકીએ તે એથી નાનું છે. કેટલાંક સંશોધનો ધીમા શ્વાસને શાંતિની લાગણી સાથે જોડે છે, અને ઘણા લોકો શાંત મિનિટને એવા વિરામ તરીકે વર્ણવે છે જેમાં તેમના વિચારો સ્થિર થાય છે.

એટલે શીર્ષકના પ્રશ્નનો પ્રામાણિક જવાબ સાધારણ છે. ઘણા લોકો માટે શાંત શ્વાસની એક મિનિટ એક ટૂંકો વિરામ અને શાંતિની લાગણી છે.

મિનિટ દરમિયાન શું થાય છે

કશું નાટકીય નહીં. તમે જે કરી રહ્યા હો તે અટકાવો છો. તમે ધીમેથી શ્વાસ અંદર લો છો, ધીમેથી બહાર કાઢો છો. તમને ખ્યાલ આવે છે કે તમે શ્વાસ લઈ રહ્યા છો, જે તમે ચોવીસે કલાક કરો છો અને લગભગ ક્યારેય નોંધતા નથી. ઘણા લોકો કહે છે કે નોંધ લેવાની આ નાની ક્રિયા મનને થોડું ધીમું કરવા પૂરતી છે. દિવસ વિશેના વિચારો હજી ત્યાં જ છે, પણ તેઓ ધક્કા મારવાનું બંધ કરે છે.

શરૂઆતમાં એક મિનિટ લાંબી લાગી શકે. એ સામાન્ય છે. જો તમારા વિચારો આમતેમ ભટકે, તો તમે નિષ્ફળ નથી થયા, મન એવું જ કરે છે. તમે ફરી ફરી શ્વાસ પર પાછા આવો છો.

સ્પષ્ટ મન એવું દેખાય છે. ખાલી માથું નહીં, જે પહોંચવું અઘરું છે અને જરૂરી પણ નથી. થોડી વધુ જગ્યાવાળું મન.

મિનિટ ટૂંકી છે એ પણ મદદ કરે છે. એક મિનિટ શોધવી સહેલી છે, વ્યસ્ત દિવસે પણ, અને ફરી કરવી સહેલી છે. ઘણાને લાગે છે કે મોટી અને ભાગ્યે થતી વસ્તુ કરતાં નાની અને નિયમિત વસ્તુ જાળવવી સહેલી છે. દરરોજની એ જ મિનિટ સારા ઇરાદાને નોંધ લેવાની ટેવમાં બદલે છે.

ખુલ્લું હૃદય: કૃતજ્ઞતા

બીજો ભાગ કૃતજ્ઞતા વિશે છે. 2003 માં Journal of Personality and Social Psychology માં Emmons અને McCullough નું એક સંશોધન પ્રકાશિત થયું. જે લોકો નિયમિત રીતે લખતા કે તેઓ શેના માટે આભારી છે, તેમણે સરખામણી માટેના જૂથોના લોકો કરતાં વધુ વાર સારું લાગતું હોવાનું જણાવ્યું. એ માપસરનું તારણ છે, અને અમે એમાં કંઈ ઉમેરતા નથી.

મિનિટમાં કૃતજ્ઞતાનો વિષય ખૂબ સાદો છે: તમે આ ક્ષણે લઈ રહ્યા છો તે શ્વાસ. તમે એને કમાયો નથી, ખરીદ્યો નથી, અને એને માગવો પણ પડતો નથી. એ પહેલેથી જ છે. એના માટે આભાર કહેવો સહેલો છે, અને ઘણાને લાગે છે કે આ નાનો આભાર બીજી વસ્તુઓ માટે જગ્યા છોડે છે જેનાથી તેઓ ખુશ છે: કોઈ માણસ, કોઈ સવાર, કોઈ ભોજન.

ખુલ્લું હૃદય એવું દેખાય છે. કોઈ ભવ્ય લાગણી નહીં, ફક્ત જે ખૂટે છે તેમાંથી જે અહીં છે તેના તરફ નજરનું એક નાનું વળવું.

દિવસની એક શાંત મિનિટ: મનમાં થોડી વધુ જગ્યા, હૃદયમાં થોડો વધુ આભાર.

એને કેવી રીતે અજમાવવી

તમને કોઈ સાધન, કોઈ ખાસ જગ્યા કે કોઈ અનુભવની જરૂર નથી. આ રીતે અજમાવો:

• જે કરી રહ્યા હો તે અટકાવો અને, શક્ય હોય તો, આરામથી બેસો કે ઊભા રહો.
• ધીમેથી શ્વાસ અંદર લો અને ધીમેથી બહાર કાઢો.
• શ્વાસની નોંધ લો. જો વિચારો આવે, તો તેમને પસાર થવા દો અને શ્વાસ પર પાછા ફરો.
• તમારા પોતાના શબ્દોમાં મનમાં કહો: આ શ્વાસ માટે આભાર.
• લગભગ એક મિનિટ પછી તમારા દિવસ પર પાછા ફરો.

બસ એટલું જ છે. જો તમે જાણવા માગતા હો કે એ શું કરે છે, તો જાતે અવલોકન કરો: પહેલાં તમને કેવું લાગે છે, પછી કેવું લાગે છે, થોડા સમયમાં તમારા દિવસો કેવા જાય છે. તમારું પોતાનું અવલોકન કોઈ પણ વચન કરતાં વધુ કિંમતી છે. જો ધીમેથી શ્વાસ લેવાનું તમને અસહજ લાગે, તો તમારી સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો. મિનિટ તબીબી સલાહ નથી અને એનું સ્થાન લેતી નથી.