Cad a dhéanann nóiméad amháin d’anáil shocair?

An rud is féidir linn a rá, agus an rud nach féidir

Tosaímis le rabhadh. Ní míorúilt é nóiméad amháin d’anáil shocair, agus ní gheallaimid go réiteoidh sé aon rud. Is lú an rud is féidir linn a rá. Ceanglaíonn cuid den taighde anáil mhall le braistint suaimhnis, agus déanann a lán daoine cur síos ar nóiméad ciúin mar sos ina socraíonn a smaointe.

Mar sin, tá an freagra macánta ar cheist an teidil measartha. I gcás a lán daoine, is sos gearr agus braistint suaimhnis é nóiméad amháin d’anáil shocair.

Cad a tharlaíonn sa nóiméad féin

Tada drámatúil. Stopann tú an rud a bhí ar siúl agat. Tarraingíonn tú anáil isteach go mall, ligeann tú amach go mall í. Tugann tú faoi deara go bhfuil tú ag análú, rud a dhéanann tú timpeall an chloig agus nach dtugann tú faoi deara beagnach riamh. Deir a lán daoine gur leor an gníomh beag seo de thabhairt faoi deara chun an intinn a mhoilliú beagáinín. Tá na smaointe faoin lá ann fós, ach stopann siad ag brú.

Ar dtús, is féidir le nóiméad a bheith fada. Is gnách sin. Má shiúlann do chuid smaointe, níor theip ort, sin díreach a dhéanann intinn. Filleann tú ar an anáil, arís agus arís eile.

Sin cén chuma atá ar intinn shoiléir. Ní hintinn fholamh í, rud atá deacair a bhaint amach agus nach bhfuil riachtanach. Intinn a bhfuil beagán níos mó spáis inti.

Cabhraíonn sé freisin go bhfuil an nóiméad gearr. Is furasta nóiméad a fháil, fiú ar lá gnóthach, agus is furasta é a athdhéanamh. Faigheann a lán daoine go bhfuil rud beag rialta níos éasca a choinneáil ná rud mór annamh. Iompaíonn an nóiméad céanna gach lá dea-rún ina nós airde.

An croí oscailte: buíochas

Baineann an dara cuid le buíochas. Sa bhliain 2003 d’fhoilsigh Emmons agus McCullough staidéar in Journal of Personality and Social Psychology. Dúirt daoine a scríobh síos go rialta na rudaí a raibh siad buíoch astu níos minice go raibh siad ag mothú níos fearr ná daoine sna grúpaí rialaithe. Toradh measartha é, agus ní chuirimid tada leis.

Sa nóiméad, tá ábhar an-simplí ag an mbuíochas: an anáil atá á tarraingt agat faoi láthair. Níor shaothraigh tú í, níor cheannaigh tú í, agus ní gá duit í a iarraidh. Tá sí ann cheana féin. Is furasta go raibh maith agat a rá as, agus faigheann a lán daoine go bhfágann an buíochas beag seo spás do rudaí eile a bhfuil siad buíoch astu freisin: duine, maidin, béile.

Sin cén chuma atá ar chroí oscailte. Ní mothú mór é, ach cas beag airde ón méid atá ar iarraidh go dtí an méid atá anseo.

Nóiméad socair amháin sa lá: beagán níos mó spáis san intinn, beagán níos mó buíochais sa chroí.

Conas triail a bhaint as

Ní theastaíonn trealamh uait, ná áit speisialta, ná taithí. Bain triail as mar seo:

• Stop leis an méid a bhí á dhéanamh agat agus, más féidir, suigh nó seas go compordach.
• Tarraing anáil isteach go mall agus lig amach go mall í.
• Tabhair an anáil faoi deara. Má thagann smaointe, lig dóibh dul thart agus fill ar an anáil.
• Abair leat féin, i d’fhocail féin: go raibh maith agat as an anáil seo.
• Tar éis thart ar nóiméad, fill ar do lá.

Sin é an rud ar fad. Más mian leat a fháil amach cad a dhéanann sé, breathnaigh duit féin: conas a mhothaíonn tú roimhe, conas a mhothaíonn tú ina dhiaidh, conas a théann do laethanta thar am. Is mó luach í do bhreathnóireacht féin ná aon ghealltanas. Má tá sé míchompordach duit análú go mall, análaigh ar do ghnáthbhealach. Ní comhairle leighis é an nóiméad agus ní chuireann sé ina háit í.