Ano ang nagagawa ng isang minuto ng kalmadong paghinga?

Ang masasabi namin, at ang hindi

Magsimula tayo sa pag-iingat. Hindi himala ang isang minuto ng kalmadong paghinga, at hindi namin ipinapangakong aayusin nito ang anuman. Mas maliit ang masasabi namin. May bahagi ng pananaliksik na iniuugnay ang mabagal na paghinga sa pakiramdam ng kalmado, at inilalarawan ng maraming tao ang tahimik na minuto bilang paghintong nagpapahupa sa gulo ng isip.

Kaya katamtaman ang tapat na sagot sa tanong sa pamagat. Para sa maraming tao, ang isang minuto ng kalmadong paghinga ay maikling paghinto at pakiramdam ng kalmado.

Ano ang nangyayari sa mismong minuto

Walang dramatiko. Humihinto ka sa ginagawa mo. Lumalanghap ka nang mabagal, bumubuga ka nang mabagal. Napapansin mong humihinga ka, bagay na ginagawa mo buong oras at halos hindi napapansin. Sinasabi ng maraming tao na sapat na ang maliit na pagpansing ito para medyo bumagal ang isip. Naroon pa rin ang mga iniisip tungkol sa araw, pero tumitigil silang manulak.

Sa simula, maaaring mahaba ang pakiramdam ng isang minuto. Normal iyon. Kung gumagala ang isip mo, hindi ka pumalpak, iyon lang ang ginagawa ng isip. Bumabalik ka sa hininga, paulit-ulit.

Ganyan ang hitsura ng malinaw na isip. Hindi ang walang laman na ulo, na mahirap abutin at hindi kailangan. Isip na may kaunti pang espasyo.

Nakatutulong din na maikli ang minuto. Madaling maghanap ng isang minuto, kahit sa abalang araw, at madaling ulitin. Nakikita ng maraming tao na mas madaling panatilihin ang maliit at regular kaysa sa malaki at bihira. Ang parehong minuto bawat araw ay ginagawang nakagawian ng atensiyon ang mabuting hangarin.

Ang bukas na puso: pasasalamat

Tungkol sa pasasalamat ang ikalawang bahagi. Noong 2003, naglathala sina Emmons at McCullough ng pag-aaral sa Journal of Personality and Social Psychology. Ang mga taong regular na nagsusulat ng ipinagpapasalamat nila ay mas madalas na nag-ulat na bumuti ang pakiramdam kaysa sa mga tao sa mga control group. Katamtaman ang natuklasang ito, at wala kaming idinaragdag.

Sa minuto, napakasimple ng layon ng pasasalamat: ang hiningang kinukuha mo ngayon din. Hindi mo ito pinaghirapan, hindi mo binili, at hindi mo kailangang hingin. Naroon na ito. Madaling magsabi ng salamat para rito, at nakikita ng maraming tao na nag-iiwan ang maliit na pasasalamat na ito ng espasyo para sa iba pang ikinatutuwa nila: isang tao, isang umaga, isang pagkain.

Ganyan ang hitsura ng bukas na puso. Hindi engrandeng damdamin, kundi maliit na pagbaling ng atensiyon mula sa kulang tungo sa narito.

Isang kalmadong minuto bawat araw: medyo mas maluwag ang isip, medyo mas maraming pasasalamat sa puso.

Paano ito subukan

Hindi mo kailangan ng kagamitan, espesyal na lugar o karanasan. Subukan ito nang ganito:

• Itigil ang ginagawa mo at, kung kaya, umupo o tumayo nang komportable.
• Lumanghap nang mabagal at bumuga nang mabagal.
• Pansinin ang hininga. Kung may dumating na mga kaisipan, hayaan silang lumipas at bumalik sa paghinga.
• Sabihin sa sarili, sa sarili mong mga salita: salamat sa hiningang ito.
• Pagkatapos ng halos isang minuto, bumalik sa araw mo.

Iyon na ang lahat. Kung gusto mong malaman ang nagagawa nito, obserbahan mo mismo: kumusta ang pakiramdam mo bago, kumusta pagkatapos, kumusta ang mga araw mo sa paglipas ng panahon. Mas mahalaga kaysa anumang pangako ang sarili mong obserbasyon. Kung hindi komportable para sa iyo ang paghinga nang mabagal, huminga ka sa karaniwang paraan. Hindi payong medikal ang minuto at hindi ito pamalit doon.