Mida teeb üks minut rahulikku hingamist?

Mida saame öelda ja mida mitte

Alustame ettevaatusest. Üks minut rahulikku hingamist ei ole ime ja me ei luba, et see midagi parandab. See, mida saame öelda, on väiksem. Osa uuringuid seostab aeglast hingamist rahulikkuse tundega ja paljud kirjeldavad vaikset minutit kui pausi, mille jooksul mõtted settivad.

Seega on aus vastus pealkirja küsimusele tagasihoidlik. Paljude jaoks on üks minut rahulikku hingamist lühike paus ja rahulikkuse tunne.

Mis minuti sees juhtub

Midagi dramaatilist. Lõpetad, mida tegid. Hingad aeglaselt sisse, hingad aeglaselt välja. Märkad, et hingad, mida teed ööpäevaringselt ja peaaegu kunagi ei märka. Paljud ütlevad, et see väike märkamise akt piisab, et meelt veidi aeglustada. Mõtted päevast on endiselt olemas, kuid nad lakkavad peale suruma.

Alguses võib minut tunduda pikk. See on normaalne. Kui mõtted uitavad, ei ole sa läbi kukkunud, see on lihtsalt see, mida mõistus teeb. Pöördud ikka ja jälle hingamise juurde tagasi.

Just nii näeb välja selge meel. Mitte tühi pea, mille saavutamine on raske ja mida pole vaja. Meel, milles on veidi rohkem ruumi.

Aitab ka see, et minut on lühike. Minutit on lihtne leida isegi kiirel päeval ja seda on lihtne korrata. Paljud leiavad, et midagi väikest ja regulaarset on lihtsam hoida kui midagi suurt ja harva toimuvat. Iga päev sama minut muudab hea kavatsuse tähelepanu harjumuseks.

Avatud süda: tänulikkus

Teine osa on tänulikkusest. 2003. aastal avaldasid Emmons ja McCullough ajakirjas Journal of Personality and Social Psychology uuringu. Inimesed, kes kirjutasid regulaarselt üles, mille eest nad on tänulikud, teatasid sagedamini, et tunnevad end paremini, kui kontrollrühmade inimesed. See on mõõdetud leid ja me ei lisa sellele midagi.

Minuti sees on tänulikkusel väga lihtne objekt: hingetõmme, mida just praegu teed. Sa ei teeninud seda ära, sa ei ostnud seda ja sa ei pea seda paluma. See on juba olemas. Selle eest aitäh öelda on lihtne ja paljud leiavad, et see väike aitäh jätab ruumi muule, mille üle rõõmustatakse: inimesele, hommikule, einele.

Just nii näeb välja avatud süda. Mitte suur tunne, vaid väike tähelepanu pööre sellelt, mis puudub, sellele, mis siin on.

Üks rahulik minut päevas: veidi rohkem ruumi meeles, veidi rohkem tänu südames.

Kuidas proovida

Sul pole vaja varustust, erilist kohta ega kogemust. Proovi nii:

• Lõpeta, mida tegid, ja istu või seisa võimalusel mugavalt.
• Hinga aeglaselt sisse ja lase hingetõmme aeglaselt välja.
• Märka hingetõmmet. Kui tulevad mõtted, lase neil mööda minna ja naase hingamise juurde.
• Ütle endale oma sõnadega: aitäh selle hingetõmbe eest.
• Umbes minuti pärast naase oma päeva juurde.

See ongi kõik. Kui soovid teada, mida see teeb, jälgi ise: kuidas end tunned enne, kuidas pärast, kuidas su päevad mõne aja jooksul lähevad. Sinu enda tähelepanek on rohkem väärt kui ükski lubadus. Kui aeglaselt hingamine on sulle ebamugav, hinga nii, nagu harjunud oled. Minut ei ole meditsiiniline nõuanne ega asenda seda.