Unsay gibuhat sa usa ka minuto sa kalmadong pagginhawa?

Unsay masulti nato, ug unsay dili

Magsugod kita uban ang pag-amping. Ang usa ka minuto sa kalmadong pagginhawa dili milagro, ug wala kami mosaad nga maayo niini ang bisan unsa. Ang masulti namo mas gamay. Ang bahin sa panukiduki nag-ugnay sa hinay nga pagginhawa sa pagbati sa kalma, ug daghang tawo ang naghulagway sa hilom nga minuto isip paghunong diin mohusay ang ilang mga hunahuna.

Busa ang matinud-anon nga tubag sa pangutana sa pamagat gamay lang. Alang sa daghang tawo, ang usa ka minuto sa kalmadong pagginhawa usa ka mubo nga paghunong ug pagbati sa kalma.

Unsay mahitabo sa mismong minuto

Walay dramatiko. Mohunong ka sa imong gibuhat. Mosuyop ka og hangin nga hinay, mopagawas ka nga hinay. Mamatikdan nimo nga nanginhawa ka, butang nga gibuhat nimo sa tibuok adlaw ug gabii ug halos dili gayud nimo mamatikdan. Daghang tawo ang nag-ingon nga ang gamay nga buhat sa pagmatikod igo na aron mohinay gamay ang hunahuna. Anaa pa gihapon ang mga hunahuna bahin sa adlaw, apan mohunong sila sa pagduso.

Sa sinugdan mahimong mobati nga taas ang usa ka minuto. Normal kana. Kon magsuroy-suroy ang imong mga hunahuna, wala ka mapakyas, kini ang naandan sa hunahuna. Mobalik ka sa ginhawa, balik-balik.

Mao kini ang hitsura sa klaro nga hunahuna. Dili walay sulod nga ulo, nga lisod maabot ug dili kinahanglan. Usa ka hunahuna nga adunay gamay nga dugang luna.

Makatabang usab nga mubo ang minuto. Sayon makakita og usa ka minuto, bisan sa busy nga adlaw, ug sayon kining subliton. Daghang tawo ang nakakaplag nga ang gamay ug regular mas sayon ipadayon kaysa sa dako ug panagsa. Ang samang minuto matag adlaw naghimo sa maayong tuyo nga batasan sa pagtagad.

Ang bukas nga kasingkasing: pasalamat

Ang ikaduhang bahin bahin sa pasalamat. Sa 2003 nagpatik sila Emmons ug McCullough og pagtuon sa Journal of Personality and Social Psychology. Ang mga tawo nga kanunay nga nagsulat sa ilang gipasalamatan mas kanunay nga nagtaho nga mas maayo ang ilang pagbati kaysa sa mga tawo sa control group. Gisukod kini nga nakaplagan, ug wala kami magdugang niini.

Sa minuto, ang pasalamat adunay yano kaayong tumong: ang ginhawa nga imong gikuha karon mismo. Wala nimo kini gipaningkamotan, wala nimo kini gipalit, ug dili nimo kinahanglan nga mangayo niini. Anaa na kini. Sayon ang pag-ingon og salamat niini, ug daghang tawo ang nakakaplag nga kining gamay nga salamat nagbilin og luna alang sa ubang butang nga ilang gikalipay: usa ka tawo, usa ka buntag, usa ka pagkaon.

Mao kini ang hitsura sa bukas nga kasingkasing. Dili dako nga pagbati, usa lang ka gamay nga pagliso sa pagtagad gikan sa unsay kulang ngadto sa unsay anaa.

Usa ka kalmadong minuto matag adlaw: gamay nga dugang luna sa hunahuna, gamay nga dugang salamat sa kasingkasing.

Unsaon pagsulay

Dili nimo kinahanglan ang gamit, espesyal nga dapit o kasinatian. Sulayi kini sama niini:

• Hunonga ang imong gibuhat ug, kon mahimo, lingkod o barog nga komportable.
• Suyupa ang hangin nga hinay ug ipagawas ang ginhawa nga hinay.
• Matikdi ang ginhawa. Kon moabot ang mga hunahuna, pasagdi sila nga moagi ug mobalik sa pagginhawa.
• Isulti sa imong kaugalingon, sa imong kaugalingong mga pulong: salamat niining ginhawa.
• Human sa mga usa ka minuto, mobalik sa imong adlaw.

Mao na ang tanan. Kon gusto nimong mahibalo kon unsay gibuhat niini, tan-awa kini sa imong kaugalingon: unsay imong gibati sa wala pa, unsay imong gibati human niana, unsaon sa imong mga adlaw sa pipila ka panahon. Ang imong kaugalingong obserbasyon mas bililhon kaysa bisan unsang saad. Kon dili komportable kanimo ang hinay nga pagginhawa, manginhawa sa imong naandan nga paagi. Ang minuto dili medikal nga tambag ug dili kini puli niana.