এক মিনিটের শান্ত শ্বাস কী করে?

আমরা কী বলতে পারি, আর কী পারি না

শুরু করা যাক সাবধানতা দিয়ে। এক মিনিটের শান্ত শ্বাস কোনো জাদু নয়, আর আমরা প্রতিশ্রুতি দিই না যে তা কিছু ঠিক করে দেবে। আমরা যা বলতে পারি, তা ছোট। গবেষণার একটি অংশ ধীর শ্বাসকে প্রশান্তির অনুভূতির সঙ্গে যুক্ত করে, আর অনেক মানুষ একটি নীরব মিনিটকে এমন বিরতি বলে বর্ণনা করেন, যাতে তাঁদের ভাবনা থিতু হয়।

তাই শিরোনামের প্রশ্নের সৎ উত্তর বিনীত। অনেকের কাছে এক মিনিটের শান্ত শ্বাস একটি ছোট বিরতি আর প্রশান্তির একটি অনুভূতি।

মিনিটটির ভেতরে কী ঘটে

নাটকীয় কিছু নয়। আপনি যা করছিলেন, থামেন। ধীরে শ্বাস নেন, ধীরে ছাড়েন। টের পান যে আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, যা আপনি চব্বিশ ঘণ্টা করেন অথচ প্রায় কখনও খেয়াল করেন না। অনেকে বলেন, এই খেয়াল করার ছোট কাজটুকুই মনকে একটু ধীর করার জন্য যথেষ্ট। দিনের ভাবনাগুলো তখনও থাকে, কিন্তু তারা আর ঠেলে না।

প্রথমে একটি মিনিট লম্বা লাগতে পারে। সেটা স্বাভাবিক। ভাবনা ঘুরে বেড়ালে আপনি ব্যর্থ হননি, মন তো এমনই করে। আপনি শ্বাসে ফিরে আসেন, বারবার।

পরিষ্কার মন দেখতে এমনই। ফাঁকা মাথা নয়, যা পাওয়া কঠিন আর দরকারও নেই। বরং এমন একটি মন, যাতে একটু বেশি জায়গা আছে।

মিনিটটি ছোট হওয়াও সাহায্য করে। ব্যস্ত দিনেও একটি মিনিট খুঁজে পাওয়া সহজ, আর পুনরাবৃত্তি করাও সহজ। অনেকে দেখেন, ছোট আর নিয়মিত কিছু বড় আর বিরল কিছুর চেয়ে ধরে রাখা সহজ। প্রতিদিন একই মিনিট একটি ভালো ইচ্ছাকে মনোযোগের অভ্যাসে বদলে দেয়।

খোলা হৃদয়: কৃতজ্ঞতা

দ্বিতীয় অংশ কৃতজ্ঞতা নিয়ে। 2003 সালে Emmons ও McCullough Journal of Personality and Social Psychology-তে একটি সমীক্ষা প্রকাশ করেন। যাঁরা নিয়মিত লিখে রাখতেন কীসের জন্য তাঁরা কৃতজ্ঞ, তাঁরা নিয়ন্ত্রণ দলের মানুষদের চেয়ে বেশি জানিয়েছিলেন যে তাঁরা ভালো বোধ করছেন। এটি একটি পরিমিত ফল, আর আমরা এর সঙ্গে কিছুই যোগ করি না।

মিনিটটিতে কৃতজ্ঞতার একটি খুব সহজ বিষয় আছে: এই মুহূর্তে আপনি যে শ্বাসটি নিচ্ছেন। আপনি তা অর্জন করেননি, কেনেননি, চাইতেও হয়নি। তা ইতিমধ্যেই আছে। এর জন্য ধন্যবাদ বলা সহজ, আর অনেকে দেখেন, এই ছোট ধন্যবাদ আরও কিছুর জন্য জায়গা রাখে, যার জন্য তাঁরা খুশি: একজন মানুষ, একটি সকাল, একবেলার খাবার।

খোলা হৃদয় দেখতে এমনই। কোনো বিশাল অনুভূতি নয়, শুধু মনোযোগের ছোট একটি মোড়, যা কী নেই থেকে কী আছে-র দিকে ঘোরে।

প্রতিদিন একটি শান্ত মিনিট: মনে একটু বেশি জায়গা, হৃদয়ে একটু বেশি ধন্যবাদ।

কীভাবে চেষ্টা করবেন

কোনো সরঞ্জাম, বিশেষ জায়গা বা অভিজ্ঞতা লাগে না। এভাবে চেষ্টা করুন:

• যা করছেন তা থামান, আর পারলে আরাম করে বসুন বা দাঁড়ান।
• ধীরে শ্বাস নিন, আর শ্বাসটি ধীরে ছাড়ুন।
• শ্বাসটি খেয়াল করুন। ভাবনা এলে তাদের চলে যেতে দিন আর শ্বাসে ফিরে আসুন।
• নিজেকে বলুন, নিজের কথায়: এই শ্বাসের জন্য ধন্যবাদ।
• প্রায় এক মিনিট পর নিজের দিনে ফিরে যান।

পুরো ব্যাপারটা এটুকুই। এ কী করে জানতে চাইলে নিজে লক্ষ করুন: আগে কেমন লাগে, পরে কেমন লাগে, কিছুদিন ধরে আপনার দিনগুলো কেমন যায়। আপনার নিজের পর্যবেক্ষণ যে-কোনো প্রতিশ্রুতির চেয়ে মূল্যবান। ধীরে শ্বাস নিতে অস্বস্তি হলে স্বাভাবিকভাবেই শ্বাস নিন। মিনিটটি চিকিৎসা-পরামর্শ নয়, আর তার বিকল্পও নয়।