Bir dəqiqəlik sakit nəfəs nə edir?

Nə deyə bilərik və nə deyə bilmərik

Ehtiyatla başlayaq. Bir dəqiqəlik sakit nəfəs möcüzə deyil və onun nəyisə düzəldəcəyini vəd etmirik. Deyə bildiyimiz daha kiçikdir. Tədqiqatların bir qismi yavaş nəfəs almağı sakitlik hissi ilə əlaqələndirir və çox insan sakit dəqiqəni fikirlərinin yerini tutduğu bir fasilə kimi təsvir edir.

Beləliklə, başlıqdakı suala dürüst cavab təvazökardır. Çox insan üçün bir dəqiqəlik sakit nəfəs qısa fasilə və sakitlik hissidir.

Dəqiqənin özündə nə baş verir

Dramatik heç nə. Etdiyiniz işi dayandırırsınız. Yavaşca nəfəs alırsınız, yavaşca nəfəs verirsiniz. Nəfəs aldığınızı fərq edirsiniz, bunu sutka boyu edirsiniz və demək olar ki, heç vaxt fərq etmirsiniz. Çox insan deyir ki, bu kiçik fərq etmə aktı fikir axınını bir az yavaşlatmağa kifayət edir. Günlə bağlı fikirlər hələ də oradadır, amma təzyiq etməyi dayandırırlar.

Əvvəlcə bir dəqiqə uzun görünə bilər. Bu normaldır. Fikirləriniz dağılırsa, uğursuz olmamısınız, zehnin işi belədir. Nəfəsə qayıdırsınız, dönə-dönə.

Aydın zehn belə görünür. Boş baş yox, ona çatmaq çətindir və lazım da deyil. Daxilində bir qədər daha çox yer olan zehn.

Dəqiqənin qısa olması da kömək edir. Bir dəqiqəni, hətta məşğul gündə belə, tapmaq asandır və təkrarlamaq da asandır. Çox insan görür ki, kiçik və müntəzəm olanı saxlamaq böyük və nadir olandan asandır. Hər gün eyni dəqiqə yaxşı niyyəti diqqət vərdişinə çevirir.

Açıq ürək: minnətdarlıq

İkinci hissə minnətdarlıq haqqındadır. 2003-cü ildə Emmons və McCullough Journal of Personality and Social Psychology jurnalında araşdırma dərc etdilər. Nəyə minnətdar olduqlarını müntəzəm yazan insanlar nəzarət qruplarındakı insanlardan daha tez-tez özlərini daha yaxşı hiss etdiklərini bildirdilər. Bu, ölçülü tapıntıdır və biz ona heç nə əlavə etmirik.

Dəqiqədə minnətdarlığın çox sadə obyekti var: elə indi aldığınız nəfəs. Siz onu qazanmamısınız, almamısınız və ondan xahiş etməli deyilsiniz. O, artıq oradadır. Ona təşəkkür etmək asandır və çox insan görür ki, bu kiçik təşəkkür sevindikləri başqa şeylərə də yer qoyur: bir insan, bir səhər, bir yemək.

Açıq ürək belə görünür. Böyük hiss yox, diqqətin çatışmayandan burada olana kiçik dönüşü.

Gündə bir sakit dəqiqə: zehndə bir az daha çox yer, ürəkdə bir az daha çox təşəkkür.

Necə sınamaq olar

Heç bir avadanlığa, xüsusi yerə və öncədən biliyə ehtiyacınız yoxdur. Belə sınayın:

• Etdiyiniz işi dayandırın və mümkünsə rahat oturun və ya durun.
• Yavaşca nəfəs alın və nəfəsi yavaşca buraxın.
• Nəfəsi fərq edin. Fikirlər gəlsə, buraxın keçsin və nəfəsə qayıdın.
• Öz sözlərinizlə özünüzə deyin: bu nəfəs üçün təşəkkür edirəm.
• Təxminən bir dəqiqədən sonra gününüzə qayıdın.

Hamısı budur. Onun nə etdiyini bilmək istəyirsinizsə, özünüz müşahidə edin: əvvəl necə hiss edirsiniz, sonra necə hiss edirsiniz, günləriniz bir müddət ərzində necə keçir. Öz müşahidəniz hər vədən qiymətlidir. Yavaş nəfəs almaq sizə xoşagəlməzdirsə, həmişəki kimi nəfəs alın. Dəqiqə tibbi məsləhət deyil və onu əvəz etmir.