ماذا تفعل دقيقة واحدة من التنفس الهادئ؟

ما يمكننا قوله وما لا يمكننا

لنبدأ بالحذر. دقيقة من التنفس الهادئ ليست معجزة، ولا نعد بأنها ستصلح شيئًا. ما يمكننا قوله أقل من ذلك. يربط جزء من الأبحاث بين التنفس البطيء والشعور بالهدوء، ويصف كثيرون الدقيقة الهادئة بأنها وقفة تستقر فيها أفكارهم.

فالجواب الصادق عن السؤال في العنوان متواضع. عند كثيرين، دقيقة التنفس الهادئ وقفة قصيرة وشعور بالهدوء.

ماذا يحدث في الدقيقة نفسها

لا شيء دراماتيكي. تتوقف عمّا كنت تفعله. تستنشق ببطء وتزفر ببطء. تلاحظ أنك تتنفس، وهو شيء تفعله على مدار الساعة ولا تكاد تنتبه إليه. يقول كثيرون إن فعل الملاحظة الصغير هذا يكفي ليبطئ الذهن قليلًا. تبقى أفكار اليوم هناك، لكنها تكفّ عن الإلحاح.

في البداية قد تبدو الدقيقة طويلة. وهذا طبيعي. إن شردت أفكارك فلم تفشل، فهذا ما تفعله العقول ببساطة. تعود إلى النَّفَس مرة بعد مرة.

هكذا يبدو الذهن الصافي. ليس رأسًا فارغًا، فذلك صعب المنال وغير لازم. بل ذهن فيه مساحة أكبر قليلًا.

ومما يساعد أن الدقيقة قصيرة. من السهل أن تجد دقيقة حتى في يوم مزدحم، ومن السهل أن تكررها. يجد كثيرون أن الشيء الصغير المنتظم أسهل في المداومة عليه من الشيء الكبير النادر. والدقيقة نفسها كل يوم تحوّل النية الحسنة إلى انتباه ثابت يتكرر.

القلب المنفتح: الامتنان

الجزء الثاني عن الامتنان. ففي عام 2003 نشر Emmons & McCullough دراسة في Journal of Personality and Social Psychology. أفاد الأشخاص الذين كانوا يدوّنون بانتظام ما يشكرون عليه بأنهم يشعرون بتحسّن أكثر مما أفاد به أشخاص المجموعات الضابطة. إنها نتيجة منضبطة، ولا نضيف إليها شيئًا.

في الدقيقة، للامتنان موضوع بسيط جدًا: النَّفَس الذي تأخذه الآن. لم تكسبه ولم تشترِه، ولا يلزمك أن تطلبه. إنه موجود أصلًا. والشكر عليه سهل، ويجد كثيرون أن هذا الشكر الصغير يترك مكانًا لأشياء أخرى يفرحون بها: شخص، وصباح، ووجبة.

هكذا يبدو القلب المنفتح. ليس شعورًا عظيمًا، بل التفاتة صغيرة للانتباه من الناقص إلى الموجود.

دقيقة هادئة واحدة في اليوم: مساحة أكبر قليلًا في الذهن، وشكر أكثر قليلًا في القلب.

كيف تجرّبها

لا تحتاج إلى معدات ولا إلى مكان خاص ولا إلى خبرة. جرّبها هكذا:

• توقف عمّا تفعله، واجلس أو قف براحة إن استطعت.
• استنشق ببطء ودع النَّفَس يخرج ببطء.
• لاحظ النَّفَس. إن جاءت أفكار فدعها تمرّ وعد إلى التنفس.
• قل لنفسك بكلماتك: شكرًا على هذا النَّفَس.
• بعد نحو دقيقة، عد إلى يومك.

هذا كل شيء. وإن أردت أن تعرف ما تفعله، فلاحظ بنفسك: كيف تشعر قبلها، وكيف تشعر بعدها، وكيف تمضي أيامك بعد مدة. ملاحظتك أنت تساوي أكثر من أي وعد. وإن كان التنفس البطيء غير مريح لك، فتنفس بطريقتك المعتادة. الدقيقة ليست نصيحة طبية ولا تحل محلها.