አንድ ደቂቃ በረጋ ሁኔታ መተንፈስ ምን ያደርጋል?

ልንለው የምንችለውና የማንችለው

በጥንቃቄ እንጀምር። አንድ ደቂቃ ረጋ ያለ መተንፈስ ተአምር አይደለም፤ ማንኛውንም ነገር ያስተካክላል ብለንም ቃል አንገባም። ልንለው የምንችለው ያነሰ ነው። የምርምሩ አንድ ክፍል በዝግታ መተንፈስን ከመረጋጋት ስሜት ጋር ያያይዛል፤ ብዙ ሰዎችም ጸጥ ያለ ደቂቃን ሐሳባቸው የሚረጋጋበት ዕረፍት አድርገው ይገልጻሉ።

ስለዚህ ለርዕሱ ጥያቄ ሐቀኛው መልስ ልከኛ ነው። ለብዙ ሰዎች አንድ ደቂቃ ረጋ ያለ መተንፈስ አጭር ዕረፍትና የመረጋጋት ስሜት ነው።

በደቂቃው ውስጥ ምን ይሆናል

ምንም አስደናቂ ነገር የለም። የሚያደርጉትን ያቆማሉ። በዝግታ ወደ ውስጥ ይስባሉ፣ በዝግታ ወደ ውጭ ያስወጣሉ። እየተነፈሱ መሆንዎን ያስተውላሉ፤ ይህም ቀንና ሌት የሚያደርጉት ግን ሳያስተውሉት የሚቀር ነገር ነው። ብዙ ሰዎች ይህ ትንሽ የማስተዋል ድርጊት አእምሮን ትንሽ ለማዘግየት በቂ እንደሆነ ይናገራሉ። ስለ ቀኑ ያሉ ሐሳቦች አሁንም አሉ፤ ግን መገፋታቸውን ያቆማሉ።

መጀመሪያ ላይ አንድ ደቂቃ ረጅም ልትመስል ትችላለች። ያ የተለመደ ነው። ሐሳቦችዎ ቢባዝኑ አልወደቁም፤ አእምሮ የሚያደርገው ይህ ነው። ወደ እስትንፋስ ደጋግመው ይመለሳሉ።

ግልጽ አእምሮ የሚመስለው እንዲህ ነው። ባዶ ጭንቅላት አይደለም፤ እሱ ለመድረስ ከባድና አስፈላጊም አይደለም። ትንሽ ተጨማሪ ቦታ ያለው አእምሮ ነው።

ደቂቃው አጭር መሆኗም ይረዳል። አንድ ደቂቃ በተጨናነቀ ቀንም ቢሆን ለማግኘት ቀላል፣ ለመድገምም ቀላል ናት። ብዙ ሰዎች ትንሽና መደበኛ የሆነ ነገር ከትልቅና አልፎ አልፎ ከሚሆን ነገር ይልቅ ለመቀጠል ቀላል እንደሆነ ያገኛሉ። በየቀኑ ተመሳሳይ ደቂቃ መልካም ዓላማን የትኩረት ልማድ ያደርገዋል።

ክፍት ልብ፦ ምስጋና

ሁለተኛው ክፍል ስለ ምስጋና ነው። በ2003 Emmons እና McCullough በ Journal of Personality and Social Psychology ጥናት አሳትመዋል። የሚያመሰግኑትን ነገር በየጊዜው የጻፉ ሰዎች ከቁጥጥር ቡድኖች ይልቅ የተሻለ እንደተሰማቸው ብዙ ጊዜ ተናግረዋል። የተመጠነ ግኝት ነው፤ እኛም ምንም አንጨምርበትም።

በደቂቃው ውስጥ ምስጋና በጣም ቀላል ዓላማ አለው፦ አሁን የሚወስዱት እስትንፋስ። አልደከሙበትም፣ አልገዙትም፣ ሊጠይቁትም አይገባም። ቀድሞውኑ አለ። ለእሱ አመሰግናለሁ ማለት ቀላል ነው፤ ይህ ትንሽ ምስጋና ለሚደሰቱባቸው ሌሎች ነገሮች ማለትም ለአንድ ሰው፣ ለአንድ ጠዋት፣ ለአንድ ምግብ ቦታ እንደሚተው ብዙ ሰዎች ያገኛሉ።

ክፍት ልብ የሚመስለው እንዲህ ነው። ታላቅ ስሜት አይደለም፤ ትኩረት ከጎደለው ወደ አለው የሚዞርበት ትንሽ መዞር ብቻ።

በቀን አንድ ረጋ ያለ ደቂቃ፦ በአእምሮ ትንሽ ተጨማሪ ቦታ፣ በልብ ትንሽ ተጨማሪ ምስጋና።

እንዴት መሞከር እንደሚቻል

መሣሪያ፣ ልዩ ቦታም ሆነ ልምድ አያስፈልግዎትም። እንዲህ ይሞክሩ፦

• የሚያደርጉትን ያቁሙ፤ ከቻሉም በምቾት ይቀመጡ ወይም ይቁሙ።
• በዝግታ ወደ ውስጥ ይሳቡ፤ እስትንፋሱንም በዝግታ ያስወጡ።
• እስትንፋሱን ያስተውሉ። ሐሳቦች ቢመጡ ይለፉ፤ ወደ መተንፈስዎ ይመለሱ።
• በራስዎ ቃላት ለራስዎ ይበሉ፦ ለዚህ እስትንፋስ አመሰግናለሁ።
• ከአንድ ደቂቃ ገደማ በኋላ ወደ ቀንዎ ይመለሱ።

ሁሉም ይህ ነው። ምን እንደሚያደርግ ማወቅ ከፈለጉ ራስዎ ይመልከቱ፦ ከዚህ በፊት ምን እንደሚሰማዎት፣ ከዚያ በኋላ ምን እንደሚሰማዎት፣ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ቀኖችዎ እንዴት እንደሚሄዱ። የራስዎ ምልከታ ከማንኛውም ቃል ኪዳን ይበልጣል። በዝግታ መተንፈስ ካላመቸዎት፣ እንደለመዱት ይተንፍሱ። ደቂቃው የሕክምና ምክር አይደለም፤ የሕክምና ምክርንም አይተካም።