Wat doen een minuut van kalm asemhaling?

Wat ons kan sê, en wat nie

Kom ons begin met versigtigheid. Een minuut kalm asemhaling is nie ’n wonderwerk nie, en ons belowe nie dat dit enigiets sal regmaak nie. Wat ons kan sê, is kleiner. Deel van die navorsing verbind stadige asemhaling met ’n gevoel van kalmte, en baie mense beskryf ’n stil minuut as ’n pouse waarin hul gedagtes tot rus kom.

So die eerlike antwoord op die vraag in die titel is beskeie. Vir baie mense is een minuut kalm asemhaling ’n kort pouse en ’n gevoel van kalmte.

Wat in die minuut self gebeur

Niks dramaties nie. Jy hou op met wat jy gedoen het. Jy asem stadig in, jy asem stadig uit. Jy merk op dat jy asemhaal, iets wat jy dag en nag doen en amper nooit opmerk nie. Baie mense sê dat hierdie klein daad van opmerk genoeg is om die gemoed ’n bietjie te vertraag. Die gedagtes oor die dag is steeds daar, maar hulle hou op druk.

Aanvanklik kan ’n minuut lank voel. Dit is normaal. As jou gedagtes dwaal, het jy nie misluk nie, dit is eenvoudig wat gedagtes doen. Jy keer weer en weer terug na die asem.

Dit is hoe ’n helder kop lyk. Nie ’n leë kop nie, wat moeilik is om te bereik en nie nodig is nie. ’n Kop met ’n bietjie meer ruimte daarin.

Dit help ook dat die minuut kort is. ’n Minuut is maklik om te vind, selfs op ’n besige dag, en maklik om te herhaal. Baie mense vind dat iets klein en gereeld makliker is om vol te hou as iets groots en seldsaam. Dieselfde minuut elke dag verander ’n goeie voorneme in ’n gewoonte van aandag.

Die oop hart: dankbaarheid

Die tweede deel gaan oor dankbaarheid. In 2003 het Emmons en McCullough ’n studie in die Journal of Personality and Social Psychology gepubliseer. Mense wat gereeld neergeskryf het waarvoor hulle dankbaar is, het meer gereeld gerapporteer dat hulle beter voel as mense in kontrolegroepe. Dit is ’n afgemete bevinding, en ons voeg niks daarby nie.

In die minuut het dankbaarheid ’n baie eenvoudige voorwerp: die asemteug wat jy nou neem. Jy het dit nie verdien nie, jy het dit nie gekoop nie, en jy hoef nie daarvoor te vra nie. Dit is reeds daar. Om daarvoor dankie te sê is maklik, en baie mense vind dat hierdie klein dankie ruimte laat vir ander dinge waaroor hulle bly is: ’n mens, ’n oggend, ’n maaltyd.

Dit is hoe ’n oop hart lyk. Nie ’n groot gevoel nie, net ’n klein draai van aandag van wat ontbreek na wat hier is.

Een kalm minuut per dag: ’n bietjie meer ruimte in die kop, ’n bietjie meer dank in die hart.

Hoe om dit te probeer

Jy het geen toerusting, geen spesiale plek en geen ervaring nodig nie. Probeer dit so:

• Hou op met wat jy doen en, as jy kan, sit of staan gemaklik.
• Asem stadig in en laat die asem stadig uit.
• Let op die asem. As gedagtes kom, laat hulle verbygaan en keer terug na die asemhaling.
• Sê by jouself, in jou eie woorde: dankie vir hierdie asemteug.
• Gaan na ongeveer ’n minuut terug na jou dag.

Dit is alles. As jy wil weet wat dit doen, let self op: hoe jy voel voor, hoe jy voel daarna, hoe jou dae oor tyd verloop. Jou eie waarneming is meer werd as enige belofte. As stadig asemhaal vir jou ongemaklik is, haal asem soos jy gewoonlik doen. Die minuut is nie mediese raad nie en vervang dit nie.